Минский государственный колледж строительства

Представь себе, что ты идешь по дороге и чувствуешь, что в ботинок попал камушек. Что ты сделаешь? Конечно, ты остановишься, достанешь камушек, бросишь его на дорогу и спокойно пойдешь дальше. Если же ты продолжишь путь, не обращая внимания на камушек, то он будет мешать тебе все сильнее и сильнее. Так же тебе будет мешать проблема, находясь внутри тебя, пока ты не расскажешь о ней. Психолог – это тот человек, который поможет тебе решить проблему и спокойно идти дальше. Если человек переживает очень сильные эмоции или не знает, как себя вести и реагировать, если он испытывает чувства, с которыми не может справиться, тогда он идёт к психологу.

Зачем нужно обращаться к психологу?

• Психолог – это человек, который специально учился понимать, что люди чувствуют, думают и может помочь почувствовать себя лучше, решить проблемы.
• Психолог поможет тебе взглянуть на ситуацию со стороны, покажет возможные варианты решения проблемы.
• Психолог – это тот, кто выслушает тебя спокойно, будет нейтральным – не будет тебя осуждать, ругать, оценивать твой поступок и примет тебя таким, какой ты есть.
• В кабинете психолога ты можешь высказать то, что никому не можешь рассказать и быть уверенным, что тебя поймут, и тебе будет обеспечена полная конфиденциальность (неразглашение) полученной информации.
• Пойти к психологу – это не значит, что ты «псих». Наоборот, человек, который может серьезно отнестись к себе, своим проблемам и обратиться за помощью гораздо здоровее и счастливее тех, кто прячет свои страхи, переживания, проблемы.

Что происходит в кабинете психолога?

Психолог разговаривает с человеком, слушает его и помогает ему самостоятельно понять, в чём причина его сложностей. В процессе работы с проблемой мы можем выполнять тесты, рисовать, лепить, играть и т.п. Ты можешь сам задавать вопросы, если захочешь. Тебе не нужно говорить или рассказывать о чём-то, о чём ты не захочешь. Ты можешь сам решить, говорить ли о посещении психолога другим людям – своим друзьям или одногруппникам .

С какими проблемами можно обращаться к психологу?

• Трудности в учебе, переживания из-за плохих оценок
• Любые страхи (темноты, наказания, одиночества, учителей, экзаменов и др.)
• Если тебя в колледже обзывают, дразнят, игнорируют
• Конфликты с учителями
• Сложности в отношениях с друзьями, родителями, одноклассниками и др.

Обратиться с проблемой или вопросом к психологу колледжа ты можешь:

Лично: кабинет 303, 3 этаж

Анонимно: по телефону 226-45-00

по эл.почте

Не забывай: то, что ты не видишь выхода из ситуации, не означает, что его нет!

Выход есть всегда!

Практически у каждого человека в жизни бывали ситуации, когда он осознавал, что одинок, что ему не с кем посоветоваться и некому излить свою душу. Знакомых и товарищей много, а вот настоящих друзей дефицит. Насколько бы ты ни был общительным человеком, всегда очень сложно найти того, кого ты без сомнения сможешь назвать своим лучшим другом, другом на века. А бывает и так, что даже знакомых мало, не говоря уже о друзьях. Почему так?

Ведь когда-то в детстве все было так просто, можно было подойти к понравившейся девочке или мальчику и предложить вместе играть. И что самое интересное, отказ поступал очень редко, дети начинали играть, и дружба завязывалась сама собой.

Время прошло, мы повзрослели, и завязывать новые отношения стало сложно, люди начали больше понимать, разбираться в характерах, стали обращать внимание на такие мелочи, которые раньше казались незначительными.

Все это повлияло на то, что чем старше становишься, тем круг общения сужается, не говоря уже о том, чтобы он расширялся и обновлялся новыми друзьями.

Конечно, факторов, которые влияют на отсутствие новых друзей немало: у кого-то это частые переезды из города в город, кто-то уже обжегся и больше не может доверять людям, а кого-то настолько закрутил современный темп жизни, что на друзей и нормальное неофициальное общение совсем не осталось времени.

Что делать, если нет настоящих друзей, как изменить свою жизнь, или какую модель поведения необходимо принять, чтобы этот важный аспект жизни наладился?

На самом деле подробных инструкций, которые бы помогли завести с десяток новых друзей, не существует, да это и понятно, это же не пойти в магазине юбку купить или испечь яблочный пирог.

В первую очередь, если вы ощутили, что совсем одиноки, необходимо задуматься о причинах такого прискорбного положения, почему так произошло? Вполне возможно, что друзья разъехались, окончив ВУЗ или школу, обзавелись семьями и теперь не могут уделять вам достаточно внимания.

Все эти моменты вполне реальные, со временем решаемые, а вот бывает и так, что проблема кроется в самом человеке, в его отношении к жизни и к дружбе, вполне возможно, что он просто не понимает, что такое настоящая дружба, а также кто такие друзья.

И, к сожалению, чаще всего проблема кроется именно в предыдущем предложении. Что такое дружба? У вас получится дать ответ на этот вопрос? Скажу вам честно, это очень сложно, но давайте попробуем.

Дружба – это не чувство и не процесс, это состояние души, которое заставляет выделять какого-то человека из толпы, понимать, что ты готов абсолютно бескорыстно многое сделать ради него, при этом зная, что этот человек того же мнения о тебе.

Многие считают, что друзья познаются в беде, это так, но только с небольшим дополнением: друзья познаются не только в беде, но и в радости. Не удивляйтесь, посочувствовать и подставить дружеское плечо способны многие, а вот искренне, без чувства зависти, порадоваться за счастье друга способен далеко не каждый, а даже, скажем, единицы.

С чего начать?

• Начните с себя! Станьте таким человеком, которого вы бы хотели называть другом. Люди слишком требовательны, они хотят получать от других то, что сами едва готовы выполнять, но разве это справедливо? Задумайтесь, какие качества, по вашему мнению, должны присутствовать в настоящем друге и развивайте их в себе.
• Откройтесь миру, станьте проще, смотрите на вещи позитивно, отзывайтесь о людях в лучшем свете. Никто не говорит, что нужно лицемерить, но кому понравится, когда за его спиной перетирают косточки?
• Если уж и считаете нужным, то лучше скажите человеку в лицо то, что вас не устраивает, всегда можно найти деликатные слова и вежливое объяснение. А вот обсуждать за спиной недостатки другого человека, особенно того, с кем вы пытаетесь завести дружбу, крайне глупо и абсолютно не зрело.
• Став тем человеком, которого можно назвать другом, вы заметите, как люди станут тянуться к вам, пытаясь все больше времени провести в вашей компании.
• Не забывайте о том, что ухоженные и одетые со вкусом люди всегда привлекают и притягивают к себе значительно больше внимания, поэтому очень важно следить за своей внешностью.
• Конечно, никто не говорит, что из этого необходимо сделать культ, но мода и гигиена имеют место быть в данном положении. Если вам трудно завести знакомство в местах, где вы бываете или работаете, то попробуйте расширить свой круг интересов, запишитесь на танцы или любой другой спорт, посетите художественные мастер-классы, сходите на выставки, которые проводятся у вас в городе, займитесь утренними пробежками.

Вполне возможно, что сменив сферу ежедневного вращения, вы сможете неожиданно встретить людей, которые вам действительно интересны.

Как двигаться дальше?

Если вы хотите, чтобы ваши знакомства и мимолетные встречи переросли в крепкую и нерушимую дружбу, то над этим придется потрудиться. Научитесь относиться к человеку с пониманием, научитесь слушать и слышать, заметьте, это в корне разные понятия.

Многие задаются вопросом, почему не получается найти друга, ведь я и общительный, и помогу в трудную минуту и выслушаю, а все равно что-то не так. Для людей очень важно, чтобы их понимали, не пытайтесь постоянно навязывать свое мнение, а также прожить чужую жизнь, как свою, этого никогда не будет.

Если ваш друг чем-то делиться, то необходимо внимательно выслушать его, проникнуть в ситуацию, и если ваши взгляды разнятся, то уметь достойно принять чужое мнение, без оскорблений и лишних нервов.

Однако важно уметь и соблюдать тонкую грань толерантности, но не превращаться в безразличного и безучастного человека по отношению к своему другу. Друг – это еще и человек, который сумеет вовремя найти нужные слова, посоветует, но не станет навязывать.

Бывают ситуации, когда человек совсем запутался, ему нужна помощь, одного сочувствия и понимания здесь будет мало, настоящий друг обязан найти «отрезвляющие слова», которые, вполне, смогут открыть ему глаза на происходящее.

Научитесь быть заботливым и интересующимся человеком, если ты считаешь себя настоящим другом, то при встрече должен, как можно больше интересоваться жизнью своего друга, его семьей, заботами, настроением и проблемами.

Это и отличает настоящего друга от обычного знакомого, друг помнит подробности жизни своего лучшего друга, интересуется его жизнью и при следующей встрече готов продолжить беседы с того места, на котором вы остановились в прошлый раз, а не начинать вечные темы «о природе, о погоде».

Как вы видите, не существует четкого и конкретного ответа на вопрос, как найти друга, лишь поразмыслив и вняв все вышеизложенные мысли, можно сделать выводы, которые помогут вам со временем обзавестись крепкими дружескими отношениями. Помните, что такие процессы не происходят в один момент, им нужно время и твердая почва, чтобы взрасти из мелкого зернышка, заложенного именно вами.

По материалам интернет-сайтов.

1. Обозначь плюсы и минусы

Первое, что нужно сделать – это написать свои недостатки на листе бумаги. Если самой тяжело, можно попросить близкую подругу. На обратной стороне листочка бумаги напиши все свои положительные качества, пусть они всегда находятся у тебя перед глазами. Когда плохо на душе – читай свои положительные качества. Доказано, что это элементарное действие поднимает настроение. Недостатки же вычеркивай по мере избавления от них.

2. Повысь самооценку

Это также является причиной стеснительности в подростковом возрасте.

Возможно, в детстве тебе не часто говорили о своей любви родители, редко хвалили. Пора исправлять ситуацию. Начинай себя хвалить за любые мелочи, уделяй внимание своим сильным сторонам, носи только то, что тебе на самом деле нравится. Начни ухаживать за собой, делай себе подарки, которые тебя порадуют, займись тем, чем тебе на самом деле хочется, и не слушай всяческих отговоров со стороны.

3. Продумай свои проблемы

Если ты боишься подойти к незнакомому человеку, нужно с этим бороться.

Собери всю волю в кулак, выходи на улицу и спрашивай у прохожих, как пройти на ту или иную улицу, не остановке спрашивай, когда приходит следующий автобус. Воспринимай это как игру или развлечение. Увидишь – в скором времени ты сможешь без стеснения обратиться к чужому человеку с чем угодно.

4. Увеличивай круг своего общения.

Для начала начни ходить в кружки, на выставки, можно даже в торговые центры, или в кафе. Если кто-то пытается с тобой заговорить, обязательно поддержи разговор. Возьми за компанию подругу, только не прячься за ней, а выходи на первый план.

5. Потренируйся перед выходом

Многие знаменитости перед выходом репетируют свое выступление. Попробуй и ты. Проговори пару реплик перед зеркалом, потренируй движения, можно придумать пару-тройку хороших шуток.

6. Наблюдай за уверенными в себе людьми

Смотри, как они себя ведут, что говорят. Если в твоем ближайшем окружении есть такие люди, попроси их тебе помочь.

7. Чаще играй в подвижные игры с друзьями

Здесь не важен возраст, главное – командная игра, этот процесс очень сближает и раскрепощает.

8. Не иди на поводу у других

Самый важный пункт — никогда не иди на поводу у других! Делай только то, что считаешь нужным. Старайся жить в свое удовольствие. Если кому-то это не по нраву – это только его проблемы. Настоящие друзья всегда поддержат тебя. Постарайся и в разговорах с родителями высказывать свою точку зрения. Будь уверенной в себе. Только так ты сможешь заниматься любимым занятием, поступить в то учебное заведение, которое сама выбрала, а со временем и найти работу по душе и встретить своего прекрасного принца.

По материалам интернет-сайтов.

Данные рекомендации сформулированы в результате анализа полученных данных о социальной адаптации к обучению в колледже исследуемых студентов первого курса, которые помогут им наиболее удачно адаптироваться в учебном заведении и избежать проблем, связанных с различными психологическими трудностями.

1. Главное – стремиться вырабатывать свой индивидуальный стиль учебно-профессиональной деятельности, то есть не обязательно быть «как все» или «копировать» действия «особо одаренных» или «успевающих» учащихся. Успех в учебе можно достигать самыми разными способами.

Поэтому само обучение в колледже – это и одновременно и своеобразное «экспериментирование» с самим собой, тем более, что главный предмет для любого учащегося – это он сам как развивающийся, самоизменяющийся и рефлексирующий «субъект учебной деятельности». В дальнейшем опыт формирования своего индивидуального стиля может стать основой формирования в себе индивидуального стиля самой профессиональной деятельности.

2. Правила тактичного поведения и эффективного слушания на занятиях:

• Слушать и слышать другого человека – это настоящее искусство, которое очень пригодиться в будущей профессиональной деятельности.
• Если преподаватель «скучный», но Вы чувствуете, что он действительно владеет материалом, то скука – это уже Ваша личная проблема. Постарайтесь всем своим видом показать, что Вам «все-таки интересно» Вы «все-таки верите», что преподаватель вот-вот скажет что-то очень важное. И если в аудитории найдутся хотя бы несколько таких учащихся, внимательно и уважительно слушающих преподавателя, то может произойти «маленькое чудо», когда преподаватель «вдруг» заговорит с увлечением, начнет рассуждать смело и с озорством. Если это кажется невероятным, просто вспомните себя в подобных ситуациях, когда с приятным собеседником-слушателем Вы вдруг обнаруживаете, что говорите намного увереннее и даже интереснее для самого себя. Но «маленького чуда» может и не произойти, и тогда главное – не обижаться на преподавателя. Считайте, что Вам не удалось «заинтересовать» преподавателя своим вниманием (он просто не поверил в то, что Вам действительно интересно).
• Чтобы быть более «естественным» и чтобы преподаватель все-таки поверил в Вашу заинтересованность его занятием, можно использовать еще один прием. Постарайтесь молча к чему-то «придраться» в его высказываниях. И когда вы найдете слабое звено в рассуждениях преподавателя, попробуйте «про себя» поспорить с преподавателем или хотя бы послушайте, не станет ли сам преподаватель «опровергать себя» (иногда опытные преподаватели сначала подбрасывают провокационные идеи, а затем как бы сами с собой спорят). В любом случае, несогласие с преподавателем – это прекрасная основа для диалога, который уже после занятий на семинаре может превратиться в диалог реальный. Критика (особенно критика преподавателя) должна быть конструктивной и доброжелательной.
• Если вы с чем-то не согласны с преподавателем, то не обязательно тут же перебивать его и, тем более, высказывать свои представления, даже если они и кажутся Вам верными. Перебивание преподавателя на полуслове – это верный признак невоспитанности. А вопросы следует задавать либо после занятия, либо выбрав момент, когда преподаватель сделал хотя бы небольшую паузу, и обязательно извинившись.

3. Правила конспектирования на занятиях:

• Не следует пытаться записывать подряд все то, о чем говорит преподаватель, важно уловить главную мысль и основные факты.
• Желательно оставлять на страницах поля для своих заметок.
• Использовать при конспектировании сокращения, которые каждый может «разработать» для себя самостоятельно.

4. Правила подготовки к зачетам и экзаменам и корректного поведения при их сдаче преподавателям:

• Лучше сразу сориентироваться во всем материале и обязательно расположить весь материал согласно экзаменационным вопросам, чтобы Вы точно знали, где что у Вас записано.
• Подготовка также предполагает и переосмысление материала, и даже рассмотрение альтернативных идей; это оправдывает себя лишь тогда, когда экзамен принимает преподаватель, способный оценить такой творческий подход учащегося.
• Готовить «шпаргалки» полезно, но пользоваться ими рискованно.

Главный смысл подготовки «шпаргалок» это систематизация и оптимизация знаний по данному предмету. Если студент самостоятельно подготовил такие «шпаргалки», то скорее всего, он и экзамены будет сдавать более уверенно, так как у него уже сформирована общая ориентировка в сложном материале.

• Если преподаватель, с точки зрения учащегося, необъективен, то у него есть формальное право потребовать проведения зачета с участием другого преподавателя

Как планировать свою деятельность

Прежде чем выполнить любое дело, четко сформулируй цель предстоящей деятельности.

1. Подумай и хорошо осознай, почему ты это будешь делать, что тебя толкает сделать это, для чего это нужно.
2. Оцени и проанализируй возможные пути достижения цели. Постарайся учесть все варианты.
3. Выбери наилучший вариант, взвесив все условия. Обычно самый очевидный вариант не является самым лучшим.
4. Наметь промежуточные этапы предстоящей работы, хотя бы примерно определи время для каждого этапа.
5. Во время реализации плана постоянно контролируй себя и свою деятельность. Корректируй работу с учетом получаемых результатов, то есть осуществляй и используй обратную связь.

6. По окончании работы проанализируйте ее результаты, оцени степень их совпадения с поставленной целью. Учти сделанные ошибки, чтобы избежать их в будущем.

Чтобы последовать всем этим советам, нужно приложить немало усилий и иметь терпение и волю. Довольно часто мы не можем победить свою лень или справиться с другими негативными характеристиками. Воспитание воли и умений сознательно регулировать свое поведение становятся очень важными задачами в процессе саморазвития студента.

Как воспитывать волю

Понаблюдай за собой в течении какого-то времени. Четко определи, от каких привычек или черт характера ты хочешь избавиться. Это твоя цель.

1. Будь уверен в себе и в том, что добьешься цели. Без такой уверенности не стоит начинать. Ты справишься!
2. Борись с недостатками путем их замены достоинствами. Готовься к тому, что это длительный, постепенный процесс. Чем меньше насилия над собой, тем лучше.
3. Овладей тремя самовоздействиями: самоодобрением, самоубеждением и самоприказом.
4. Учись видеть в себе другого, от плохих свойств которого хочешь избавиться. Общайся и взаимодействуй с ним. Но он – это не ты!
5. Пользуйся любым благоприятным случаем, чтобы привести в действие раз принятое решение. Здесь и теперь, а не там и тогда.
6. Умей отступать. Но всегда помни, что такие тактические поражения не должны поколебать уверенности в стратегической победе. Один срыв – это совсем не повод ставить крест на начатой работе с собой.
7. Старайся сопровождать воздействия на самого себя положительными эмоциями, подкреплять свои победы приятными переживаниями. Награждай себя за достигнутый успех.

Как управлять своими эмоциями

Полностью избавляться от эмоций и неразумно и невозможно. Ведь нет эмоций плохих или хороших, стопроцентно вредных или стопроцентно полезных.

1. Джонатан Свифт сказал: «Отдаваться гневу – часто все равно, что мстить самому себе за вину другого». Возьми эти слова своим девизом, и ты станешь намного уравновешенней и оптимистичней.
2. Необходимое условие радостного настроения – хорошие взаимоотношения с людьми. И наоборот: радостное восприятие жизни – залог симпатии и расположения к тебе других. Дай себе установку на доброе и уважительное отношение к людям.
3. Если у тебя возникло раздражение или разозленность, не борись с ними, а попытайся «отделить» их от себя. Понаблюдай за их протеканием, найди и проанализируй причину их появления, и ты убедишься, насколько мелка и несерьезна эта причина. Все это способствует угасанию негативных эмоций.
4. Не пытайся просто подавить в себе эмоции. Подавленные чувства все равно вырвутся наружу тем или иным способом или могут стать причиной заболевания. Лучше «отыграй» эти эмоции внешне, но «мирным» путем, без нанесения «эмоциональных ударов» по людям.

Психологи гуманистического направления дают здесь такие рекомендации:

• используйте «япослания», избегая «тыосуждений», то есть сообщайте о своем чувстве, не обвиняя партнера, а делясь с ним переживаниями;
• осуществляйте «мыподход», говорите о вашей с партнером ситуации взаимодействия, предлагайте выход, конструктивное решение возникшей проблемы, но будьте готовы выслушать и принять другой вариант, дайте партнеру свободу выбора;
• говорите открыто, дружелюбно, искренне; будьте «конгруэнтны» ваши слова, интонации, жесты, мимика, поза должны находиться в соответствии друг с другом, не быть фальшивыми;
• выражайте свою эмоцию, отражайте ее, не пытайтесь занять позу всепрощения, если она не отвечает вашим подлинным переживаниям.

• Соблюдайте режим дня
• Следуйте правилам здорового образа жизни
• Формируйте навыки планирования и организации собственной деятельности.
• Творчески подходите к подготовке домашнего задания, рационально распределяя его по сложности.
• Уделяйте больше времени самостоятельному обучению, для вас это залог успешного непрерывного образования.
• Ежедневно выделяйте время на полноценный отдых и расслабление.
• Анализируйте собственную деятельность, чтобы выявить сильные и слабые стороны своей деятельности, и работайте над устранением недостатков и развитием достоинств
• Следите за культурой речи, практикуйте бесконфликтное творческое общение.
• Преодолевайте возникающие трудности, не бойтесь преград, считайте их возможностью собственного развития.
• Занимайтесь любимыми делами, спортом, хобби, это поможет вам развить творческий потенциал и даст возможность на некоторое время переключиться с ведущей (учебной) деятельности и поможет снять эмоциональное напряжение.
• Будьте оптимистами. Позитивное мироощущение сделает мир ярче и интересней.

Каждый день жизнь ставит нас перед выбором. Выбор может быть важным или несерьёзным, обыденным или судьбоносным. Но в любом случае, нам приходится принимать решение, опираясь на собственный опыт и знания. Или на опыт и знания других людей. Именно так и поступают неуверенные в себе люди.

Подростковые годы - естественная и неизбежная «ступень» между детством и зрелостью - всегда непросты как для самого взрослеющего ребёнка, так и для окружающих. Качественные изменения личности, радикальная перестройка всего самосознания, появление способности к абстрактному мышлению происходят на фоне полового созревания, ставящего множество вопросов и нередко сопровождаемого различными комплексами и неуверенностью в себе.

Вот несколько советов, как изменить ситуацию и побороть неуверенность в себе.

1. Определите свои положительные свойства. Каковы ваши лучшие качества? Что вам удаётся? Включите в этот список достижения, которыми вы гордитесь. Размышляйте об этом. Похлопывайте себя по плечу!
2. Установите свои собственные стандарты вместо того, чтобы сравнивать себя с другими.
3. Помните, что идеальных людей не бывает. Если вы будете предъявлять к себе сверхчеловеческие требования, вы быстро выдохнетесь. Поэтому расслабьтесь. Не будьте столь беспощадны к себе. Принимайте себя, как есть, и на этом стройте свою жизнь.
4. Выберите себе хобби. Найдите что-то, что радует вас и вызывает у вас чувство гордости.
5. Подбадривайте себя. Чаще говорите себе: «Я могу», «Это получится», «Сегодня у меня будет хороший день». Или: «В следующий раз у меня получится лучше». Так, поощряя себя, вы поднимете своё настроение.
6. Всегда принимайте комплименты. Не стесняйтесь их. Просто отвечайте искренним «спасибо». Даже если поначалу вам будет неловко, сделайте это полезной привычкой!
7. Ищите в других положительные качества. Попробуйте говорить что-нибудь приятное всем, с кем встречаетесь, неважно что. Если вы ищете хорошее, вы найдёте его! И это заражает — другие тоже начнут видеть в вас хорошее.
8. Старайтесь окружать себя хорошими людьми. Знакомые и друзья влияют на наши мысли, чувства и поступки. Выбирайте таких друзей, которые, радуясь жизни, заставят радоваться и вас. Такие солнечные души испускают лучи вдохновения и уверенности.
9. Думайте о своём будущем в положительном ключе. Посвятите несколько минут тому, чтобы представить, как вы добиваетесь своих целей.
10. Держите голову выше. Шагайте прямо, спокойным и твёрдым шагом. Вы дадите знать миру (и себе), что с чувством собственного достоинства у вас всё в порядке.
11. Улыбайтесь! Разве есть лучший способ сообщить другим, что вы счастливый, уравновешенный человек, которому есть что предложить окружающим?

Вашей наградой будет гордость, уверенность, вера в себя. А также умение решать проблемы, быть независимым. И это далеко не всё, что ожидает вас, когда вы распрощаетесь с неуверенностью.

Так вперёд — примите вызов жизни с её неоднозначными ситуациями! Вы удивитесь, как быстро придёт к вам уверенность.

Посмотрите в зеркало — и вам понравится тот, кого вы там увидите.

Курение - одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Поданным ВОЗ, в мире 1,1 млрд человек курят, из них 300 млн в развитых странах и 800 млн в развивающихся.

В период с 1950 до 2000 года табак убил 60 млн людей в развитых странах;4 млн. человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табакокурением;

К 2050 году число жертв курения превысит 500 млн.

К 2020 году курение станет причиной 1/3 смертей среди взрослого населения. Курение табака стало проблемой не только самих курильщиков, но и окружающих их людей.

В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей «половины» на 30% выше, чем в некурящих семьях;

В 80-90 % случаев курение является причиной хронических заболеваний органов сердца;

30% всех сердечно - сосудистых заболеваний вызвано курением;

85% рака легких вызвано курением.

Табак и его свойства.

Табак - однолетнее растение семейства пасленовых. Прежде чем получить специальный табак, его листья подвергают специальной обработке, состоящей из нескольких стадий: сортировка, вяление, ферментация, сушка. После этого листья, в достаточной степени измельченные, используются для приготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства пасленовых тем, что в его состав входит никотин. Табачный дым это целая «химическая лаборатория» и других ядовитых веществ: пиридина, синильной кислоты, аммиака, окиси углерода, эфирных масел, табачного дегтя и т.д.

Состав табачного дыма

Никотин - главная составная часть табачного дыма. В чистом виде он представляет собой бесцветную маслянистую жидкость с неприятным запахом, горькую на вкус. Это один из самых сильных растительных ядов. Смертельная доза для человека - является 50-75 мг никотина. Никотин, поступающий в организм с табачным дымом, составляет примерно 1/25 часть всего его количества, содержащегося в табаке, т.е. при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельные дозы, смерть не наступает, поскольку: часть никотина обезвреживается находящимся в нем самом особым веществом - формальдегидом. Во вторых, имеет значение то, что никотин поступает в организм малыми дозами, т.е. постепенно.

Никотин попадает в кровь и распространяется по всему организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связываясь с дофаминовыми рецепторами, проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность Центральной нервной системы. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, спазмы мышц глотки, пищевода, желудка.

Аммиак - бесцветный газ с характерным острым запахом.

Вызывает кровоточивость десен, их разрыхление, снижение вкусовых ощущений и обоняния.

Угарный газ - легко вступает в соединения с гемоглобином, образовывая соединения карбоксигемоглобин.

Создает препятствия к насыщению крови кислородом, приводит к нарушениям зрения, действуя на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.

Синильная кислота - яд с запахом горького миндаля

Даже в малых дозах приносит непоправимый вред.

Другие вещества( бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы) при определённых условиях могут становиться канцерогенными, т.е. приобретают способность вызывать образование опухолей.

Когда Вы Бросите Курить...

...через 20 минут - после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

…через 8 часов - нормализуется содержание кислорода в крови;

… через 2 суток - усилится способность ощущать вкус и запах;

…через неделю - улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;

…через месяц - явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

…через полгода - пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты - начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

…через 1 год - риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

…через 5 лет - резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

1. Первое, и самое главное. Не позволяйте себе "выкурить всего одну последнюю сигарету". Это самообман. Стоит позволить и вы каждый раз будете убеждать себя в том, что каждая последующая за "последней" сигаретой, последняя. Многие делают ошибку поступая так. Тяга к курению возвращается снова и снова, превращая жизнь в бесконечный круг мучения.
2. Найдите себе интересное занятие чтобы отвлечь руки и мысли от сигарет. В этом случае действует универсальный принцип: если сейчас не думаю о курении, значит и не хочетсяЖелание закурить появляется, только если ум дает на это время. Если ум человека не оставляет времени на появление желания закурить, то желания не возникает.
3. Если очень хочется курить, скажите самому себе: "Подожду еще пять минут и закурю". Займитесь чем-нибудь полезным и не смотрите на часы. Каждый раз, когда желание закурить возвращается, снова давайте себе обещание. И вновь займитесь каким-либо полезным делом, переключая на него внимание.
4. Старайтесь не находится в местах где курят одногруппники, друзья. Избегайте мест, где собираются курящие. Попросите друзей и родственников не курить сигареты в вашем присутствии.
5. Хорошо помогает, если вместо сигарет временно перейти на сладкое или орешки. Замените сигарету конфетой. Когда одногруппники во время перекура достают сигарету, вы достаете конфету.
6. Чтобы быстрее привести организм в норму и пройти через "никотиновую ломку" нужны давать ему умеренные физические нагрузки - бег отлично подойдет. Поменьше стрессов, побольше отдыха. Чаще находитесь на свежем воздухе и ложитесь спать раньше.
7. Думайте о хорошем. О приобретенной пользе отказа от курения. О том, какие подарки подарите родным на сэкономленные деньги. Об уже начавшемся улучшении своего физического здоровья. Укрепляйте свою мотивацию до момента, когда она станет не нужна.

Не нужно расстраиваться, если не получается. Большинство людей пытались навсегда бросить курить по несколько раз пока наконец-то у них получилось. Пробуйте новый подход, новый способ. Главное - начать делать попытки и не останавливаться на полпути.

Берегите себя!!!

Если Вы уже определились в выборе профессии и получили образование, то сейчас вы узнаете о некоторых правилах, которые можно использовать при устройстве на работу.

Как известно, первое впечатление во многом определяет ход дальнейших взаимоотношений. Это особенно важно, когда мы устраиваемся на работу. Работодатели обращают внимание в первую очередь на внешний вид ,а уж потом на анкету и автобиографию потенциального сотрудника. Создание своего имиджа - очень важный этап при трудоустройстве.

Как вести себя во время собеседования.

Подготовка к беседе - это первый этап, участие в ней – второй.

Один из распространенных страхов перед началом собеседования - это страх общения. Деловая беседа с работодателем - это действие, суть которого и заключается в общении. Бояться в такой ситуации общения - то же самое, как, например, собравшись за грибами, оставить дома корзинку, чтобы случайно не набрать поганок.

Многие люди подвержены страху перед начальством. Они боятся всех, кто наделен некоторой властью: школьных учителей, милиционеров, сотрудников налоговой инспекции. Работодатель, обладающий властью отказать вам в приеме, представляется самым страшным начальником, чуть ли не вершителем судеб. Кстати, именно из-за боязни встретиться с большим начальником около 15 процентов безработных отказываются от выгодных предложений. Психологи говорят, что самый лучший способ побороть страх - признаться себе в этом. Признать, что вы боитесь - не позорно. Позор как раз в нежелании попробовать.

Следующие советы помогут вам добиться максимального успеха при собеседовании.

• Готовясь к беседе с работодателем, представьте, что вы идете в суд отстаивать свое право на оплачиваемую трудовую деятельность. Сформулируйте свою позицию заранее и выразите ее в максимально краткой форме. Накануне подготовьте и отрепетируйте свое выступление.
• Отправляясь на собеседование, постарайтесь не волноваться, думайте, что вас примут, а не выгонят. Если вы все же не можете справиться с волнением, можно принять успокоительные средства.
• Придите на встречу заранее, оденьтесь соответственно, постарайтесь не нервничать. Во-первых, даже если вы не терпите пиджаков и в последний раз надевали их на выпускной вечер, вам все же придется стряхнуть пыль с этих атрибутов официальных приемов. Возможно, вам больше не придется наряжаться, так как в вашей компании принят достаточно вольный стиль одежды. Но в данном случае лучше перестараться в сторону большей официальности. Если проводящему собеседование все равно, во что вы одеты, то он и не будет особенно обращать внимания на ваш «фрак». Если же требования к одежде строги, то лучше им соответствовать.
• Не забудьте постучаться в кабинет работодателя, попросить разрешения войти и поздороваться. Представьтесь и назовите цель своего визита, например, так: «Здравствуйте. Моя фамилия Иванов Иван Иванович. Вы назначили мне встречу для разговора об устройстве на работу».
• Существуют безотказные приемы расположения к себе собеседника.
  Например, входя в кабинет, спросите у работодателя, где можно повесить одежду, куда можно сесть или поставить вещи. В этом случае хозяин кабинета вынужден будет почувствовать себя хозяином, принимающим гостя. Беседа тогда уже выйдет за рамки просто делового общения и приобретет некоторый личный оттенок. Если вас пригласили сесть – садитесь. Не надо говорить глупостей типа «Спасибо, я постою», - деловую беседу удобнее вести на равных. Если хозяин кабинета так далеко зайдет в своем гостеприимстве, что предложит чай или кофе, то ни в коем случае не отказывайтесь, Вам это только на руку.
  Следите за своей позой. Сядьте удобно, не скрещивая руки и ноги. Не сутультесь. Примостившись на краешке стула, вы будете напоминать скорее замерзшего воробышка, чем уверенного в себе и готового к испытаниям бывалого работника. И даже если при этом вы расскажете много историй о своих подвигах и будете демонстрировать «боевые шрамы», работодатель вряд ли вам поверит.
  Руки должны лежать спокойно на подлокотниках или на коленях. Не крутите волосы, не поправляйте галстук не чешите подбородок, не трите глаза. Мало того, что все это не уместно при деловой беседе, манипуляции руками свидетельствуют либо о вашей неискренности, либо об излишней эмоциональности.
• Совсем не лишним будет, если перед встречей с работодателем вы узнаете, как его зовут. Если это не удастся и сам он не представляется, то вежливо поинтересуйтесь, как вам его называть. Во время беседы произносите имя собеседника. Это лучший способ завоевать и удерживать его внимание.
• Позволим себе особую рекомендацию для женщин. Среди современных мужчин рыцарей мало, а среди работодателей их практически нет. Наниматель рассматривает вас в первую очередь как работницу, а не как даму сердца. Не обращайте внимания, если он не очень галантен с вами.
• Ведите себя уверенно, но не самоуверенно. Говорите внятно и не стесняйтесь.
• Во время беседы не курите, не ешьте, не пейте и не жуйте жевательную резинку, если только сам собеседник не делает этого и не предложит вам. Ничего не решайте заранее. Часто мы торопимся с выводами, которые в последствии приходится пересматривать.
• Очень важно смотреть собеседнику в глаза. Люди, смотрящие прямо открыто, воспринимаются как более внимательные, надежные уверенные и ответственные.
• Если есть выбор, садитесь сбоку, а не напротив. В этом случае между вами не будет преград, и вы не будете слишком противопоставлены друг другу.
  Сидите, чуть наклонившись вперед, время от времени кивайте, тем самым, давая понять, что вы внимательно слушаете и понимаете, о чем идет речь.
• Следите за своей мимикой, чтобы не показалось, что вы отчаянно цепляетесь за эту работу и желаете угодить.
• Выясните - какая именно информация интересует вашего собеседника. Часто мы сообщаем людям лишь то, что по нашему мнению, им следует знать, не пытаясь выяснить, что им нужно
• Помните, что во время собеседования вопросы задает работодатель. Ваши ответы должны быть правдивыми, короткими и исчерпывающими.
• Держите копии всех необходимых документов под рукой, даже, если вы их послали заранее.
• Говорите о своих профессиональных познаниях и навыках без преувеличения.
• Вопросы и высказывания собеседника помогут вам определить, какой сотрудник ему нужен.
• Не следует критически отзываться о своих бывших начальниках, учебном заведении и сослуживцах.
• Не рассказывайте о своих личных, домашних или финансовых проблемах, если о них не спрашивают.
• Не спешите задавать вопросы, пока собеседник сам не попросит об этом. Однако не бойтесь спросить о том, что вам необходимо знать. Если работодатель предлагает вам работу, убедитесь, что вы правильно поняли, каковы будут ваши основные обязанности. Вам следует так же поинтересоваться, каковы ваши возможности продвижения по службе. Точное понимание обязанностей и требований поможет в будущем, как вам, так и начальнику.
• Будьте готовы к обсуждению заработной платы и сроков выплаты, но только после того, как работодатель сам коснется этого вопроса. Не теряйте чувства реальности при обсуждении этой темы.
• Если ваш собеседник не предложил вам работу вполне определенно и не сказал, когда можно будет узнать о решении, спросите, когда ему можно будет позвонить. Желательно, чтобы инициатива осталась за вами. Лучше договориться, что вы будете звонить в назначенное время, чем ожидать звонка.

Источник: http://www.yapsiholog.ru ,

http://www.psynavigator.ru