Мінскі дзяржаўны каледж будаўніцтва

Представь себе, что ты идешь по дороге и чувствуешь, что в ботинок попал камушек. Что ты сделаешь? Конечно, ты остановишься, достанешь камушек, бросишь его на дорогу и спокойно пойдешь дальше. Если же ты продолжишь путь, не обращая внимания на камушек, то он будет мешать тебе все сильнее и сильнее. Так же тебе будет мешать проблема, находясь внутри тебя, пока ты не расскажешь о ней. Психолог – это тот человек, который поможет тебе решить проблему и спокойно идти дальше. Если человек переживает очень сильные эмоции или не знает, как себя вести и реагировать, если он испытывает чувства, с которыми не может справиться, тогда он идёт к психологу.

Зачем нужно обращаться к психологу?

• Психолог – это человек, который специально учился понимать, что люди чувствуют, думают и может помочь почувствовать себя лучше, решить проблемы.
• Психолог поможет тебе взглянуть на ситуацию со стороны, покажет возможные варианты решения проблемы.
• Психолог – это тот, кто выслушает тебя спокойно, будет нейтральным – не будет тебя осуждать, ругать, оценивать твой поступок и примет тебя таким, какой ты есть.
• В кабинете психолога ты можешь высказать то, что никому не можешь рассказать и быть уверенным, что тебя поймут, и тебе будет обеспечена полная конфиденциальность (неразглашение) полученной информации.
• Пойти к психологу – это не значит, что ты «псих». Наоборот, человек, который может серьезно отнестись к себе, своим проблемам и обратиться за помощью гораздо здоровее и счастливее тех, кто прячет свои страхи, переживания, проблемы.

Что происходит в кабинете психолога?

Психолог разговаривает с человеком, слушает его и помогает ему самостоятельно понять, в чём причина его сложностей. В процессе работы с проблемой мы можем выполнять тесты, рисовать, лепить, играть и т.п. Ты можешь сам задавать вопросы, если захочешь. Тебе не нужно говорить или рассказывать о чём-то, о чём ты не захочешь. Ты можешь сам решить, говорить ли о посещении психолога другим людям – своим друзьям или одногруппникам .

С какими проблемами можно обращаться к психологу?

• Трудности в учебе, переживания из-за плохих оценок
• Любые страхи (темноты, наказания, одиночества, учителей, экзаменов и др.)
• Если тебя в колледже обзывают, дразнят, игнорируют
• Конфликты с учителями
• Сложности в отношениях с друзьями, родителями, одноклассниками и др.

Обратиться с проблемой или вопросом к психологу колледжа ты можешь:

Лично: кабинет 303, 3 этаж

Анонимно: по телефону 226-45-00

по эл.почте

Не забывай: то, что ты не видишь выхода из ситуации, не означает, что его нет!

Выход есть всегда!

Практически у каждого человека в жизни бывали ситуации, когда он осознавал, что одинок, что ему не с кем посоветоваться и некому излить свою душу. Знакомых и товарищей много, а вот настоящих друзей дефицит. Насколько бы ты ни был общительным человеком, всегда очень сложно найти того, кого ты без сомнения сможешь назвать своим лучшим другом, другом на века. А бывает и так, что даже знакомых мало, не говоря уже о друзьях. Почему так?

Ведь когда-то в детстве все было так просто, можно было подойти к понравившейся девочке или мальчику и предложить вместе играть. И что самое интересное, отказ поступал очень редко, дети начинали играть, и дружба завязывалась сама собой.

Время прошло, мы повзрослели, и завязывать новые отношения стало сложно, люди начали больше понимать, разбираться в характерах, стали обращать внимание на такие мелочи, которые раньше казались незначительными.

Все это повлияло на то, что чем старше становишься, тем круг общения сужается, не говоря уже о том, чтобы он расширялся и обновлялся новыми друзьями.

Конечно, факторов, которые влияют на отсутствие новых друзей немало: у кого-то это частые переезды из города в город, кто-то уже обжегся и больше не может доверять людям, а кого-то настолько закрутил современный темп жизни, что на друзей и нормальное неофициальное общение совсем не осталось времени.

Что делать, если нет настоящих друзей, как изменить свою жизнь, или какую модель поведения необходимо принять, чтобы этот важный аспект жизни наладился?

На самом деле подробных инструкций, которые бы помогли завести с десяток новых друзей, не существует, да это и понятно, это же не пойти в магазине юбку купить или испечь яблочный пирог.

В первую очередь, если вы ощутили, что совсем одиноки, необходимо задуматься о причинах такого прискорбного положения, почему так произошло? Вполне возможно, что друзья разъехались, окончив ВУЗ или школу, обзавелись семьями и теперь не могут уделять вам достаточно внимания.

Все эти моменты вполне реальные, со временем решаемые, а вот бывает и так, что проблема кроется в самом человеке, в его отношении к жизни и к дружбе, вполне возможно, что он просто не понимает, что такое настоящая дружба, а также кто такие друзья.

И, к сожалению, чаще всего проблема кроется именно в предыдущем предложении. Что такое дружба? У вас получится дать ответ на этот вопрос? Скажу вам честно, это очень сложно, но давайте попробуем.

Дружба – это не чувство и не процесс, это состояние души, которое заставляет выделять какого-то человека из толпы, понимать, что ты готов абсолютно бескорыстно многое сделать ради него, при этом зная, что этот человек того же мнения о тебе.

Многие считают, что друзья познаются в беде, это так, но только с небольшим дополнением: друзья познаются не только в беде, но и в радости. Не удивляйтесь, посочувствовать и подставить дружеское плечо способны многие, а вот искренне, без чувства зависти, порадоваться за счастье друга способен далеко не каждый, а даже, скажем, единицы.

С чего начать?

• Начните с себя! Станьте таким человеком, которого вы бы хотели называть другом. Люди слишком требовательны, они хотят получать от других то, что сами едва готовы выполнять, но разве это справедливо? Задумайтесь, какие качества, по вашему мнению, должны присутствовать в настоящем друге и развивайте их в себе.
• Откройтесь миру, станьте проще, смотрите на вещи позитивно, отзывайтесь о людях в лучшем свете. Никто не говорит, что нужно лицемерить, но кому понравится, когда за его спиной перетирают косточки?
• Если уж и считаете нужным, то лучше скажите человеку в лицо то, что вас не устраивает, всегда можно найти деликатные слова и вежливое объяснение. А вот обсуждать за спиной недостатки другого человека, особенно того, с кем вы пытаетесь завести дружбу, крайне глупо и абсолютно не зрело.
• Став тем человеком, которого можно назвать другом, вы заметите, как люди станут тянуться к вам, пытаясь все больше времени провести в вашей компании.
• Не забывайте о том, что ухоженные и одетые со вкусом люди всегда привлекают и притягивают к себе значительно больше внимания, поэтому очень важно следить за своей внешностью.
• Конечно, никто не говорит, что из этого необходимо сделать культ, но мода и гигиена имеют место быть в данном положении. Если вам трудно завести знакомство в местах, где вы бываете или работаете, то попробуйте расширить свой круг интересов, запишитесь на танцы или любой другой спорт, посетите художественные мастер-классы, сходите на выставки, которые проводятся у вас в городе, займитесь утренними пробежками.

Вполне возможно, что сменив сферу ежедневного вращения, вы сможете неожиданно встретить людей, которые вам действительно интересны.

Как двигаться дальше?

Если вы хотите, чтобы ваши знакомства и мимолетные встречи переросли в крепкую и нерушимую дружбу, то над этим придется потрудиться. Научитесь относиться к человеку с пониманием, научитесь слушать и слышать, заметьте, это в корне разные понятия.

Многие задаются вопросом, почему не получается найти друга, ведь я и общительный, и помогу в трудную минуту и выслушаю, а все равно что-то не так. Для людей очень важно, чтобы их понимали, не пытайтесь постоянно навязывать свое мнение, а также прожить чужую жизнь, как свою, этого никогда не будет.

Если ваш друг чем-то делиться, то необходимо внимательно выслушать его, проникнуть в ситуацию, и если ваши взгляды разнятся, то уметь достойно принять чужое мнение, без оскорблений и лишних нервов.

Однако важно уметь и соблюдать тонкую грань толерантности, но не превращаться в безразличного и безучастного человека по отношению к своему другу. Друг – это еще и человек, который сумеет вовремя найти нужные слова, посоветует, но не станет навязывать.

Бывают ситуации, когда человек совсем запутался, ему нужна помощь, одного сочувствия и понимания здесь будет мало, настоящий друг обязан найти «отрезвляющие слова», которые, вполне, смогут открыть ему глаза на происходящее.

Научитесь быть заботливым и интересующимся человеком, если ты считаешь себя настоящим другом, то при встрече должен, как можно больше интересоваться жизнью своего друга, его семьей, заботами, настроением и проблемами.

Это и отличает настоящего друга от обычного знакомого, друг помнит подробности жизни своего лучшего друга, интересуется его жизнью и при следующей встрече готов продолжить беседы с того места, на котором вы остановились в прошлый раз, а не начинать вечные темы «о природе, о погоде».

Как вы видите, не существует четкого и конкретного ответа на вопрос, как найти друга, лишь поразмыслив и вняв все вышеизложенные мысли, можно сделать выводы, которые помогут вам со временем обзавестись крепкими дружескими отношениями. Помните, что такие процессы не происходят в один момент, им нужно время и твердая почва, чтобы взрасти из мелкого зернышка, заложенного именно вами.

По материалам интернет-сайтов.

1. Обозначь плюсы и минусы

Первое, что нужно сделать – это написать свои недостатки на листе бумаги. Если самой тяжело, можно попросить близкую подругу. На обратной стороне листочка бумаги напиши все свои положительные качества, пусть они всегда находятся у тебя перед глазами. Когда плохо на душе – читай свои положительные качества. Доказано, что это элементарное действие поднимает настроение. Недостатки же вычеркивай по мере избавления от них.

2. Повысь самооценку

Это также является причиной стеснительности в подростковом возрасте.

Возможно, в детстве тебе не часто говорили о своей любви родители, редко хвалили. Пора исправлять ситуацию. Начинай себя хвалить за любые мелочи, уделяй внимание своим сильным сторонам, носи только то, что тебе на самом деле нравится. Начни ухаживать за собой, делай себе подарки, которые тебя порадуют, займись тем, чем тебе на самом деле хочется, и не слушай всяческих отговоров со стороны.

3. Продумай свои проблемы

Если ты боишься подойти к незнакомому человеку, нужно с этим бороться.

Собери всю волю в кулак, выходи на улицу и спрашивай у прохожих, как пройти на ту или иную улицу, не остановке спрашивай, когда приходит следующий автобус. Воспринимай это как игру или развлечение. Увидишь – в скором времени ты сможешь без стеснения обратиться к чужому человеку с чем угодно.

4. Увеличивай круг своего общения.

Для начала начни ходить в кружки, на выставки, можно даже в торговые центры, или в кафе. Если кто-то пытается с тобой заговорить, обязательно поддержи разговор. Возьми за компанию подругу, только не прячься за ней, а выходи на первый план.

5. Потренируйся перед выходом

Многие знаменитости перед выходом репетируют свое выступление. Попробуй и ты. Проговори пару реплик перед зеркалом, потренируй движения, можно придумать пару-тройку хороших шуток.

6. Наблюдай за уверенными в себе людьми

Смотри, как они себя ведут, что говорят. Если в твоем ближайшем окружении есть такие люди, попроси их тебе помочь.

7. Чаще играй в подвижные игры с друзьями

Здесь не важен возраст, главное – командная игра, этот процесс очень сближает и раскрепощает.

8. Не иди на поводу у других

Самый важный пункт — никогда не иди на поводу у других! Делай только то, что считаешь нужным. Старайся жить в свое удовольствие. Если кому-то это не по нраву – это только его проблемы. Настоящие друзья всегда поддержат тебя. Постарайся и в разговорах с родителями высказывать свою точку зрения. Будь уверенной в себе. Только так ты сможешь заниматься любимым занятием, поступить в то учебное заведение, которое сама выбрала, а со временем и найти работу по душе и встретить своего прекрасного принца.

По материалам интернет-сайтов.

Данные рекомендации сформулированы в результате анализа полученных данных о социальной адаптации к обучению в колледже исследуемых студентов первого курса, которые помогут им наиболее удачно адаптироваться в учебном заведении и избежать проблем, связанных с различными психологическими трудностями.

1. Главное – стремиться вырабатывать свой индивидуальный стиль учебно-профессиональной деятельности, то есть не обязательно быть «как все» или «копировать» действия «особо одаренных» или «успевающих» учащихся. Успех в учебе можно достигать самыми разными способами.

Поэтому само обучение в колледже – это и одновременно и своеобразное «экспериментирование» с самим собой, тем более, что главный предмет для любого учащегося – это он сам как развивающийся, самоизменяющийся и рефлексирующий «субъект учебной деятельности». В дальнейшем опыт формирования своего индивидуального стиля может стать основой формирования в себе индивидуального стиля самой профессиональной деятельности.

2. Правила тактичного поведения и эффективного слушания на занятиях:

• Слушать и слышать другого человека – это настоящее искусство, которое очень пригодиться в будущей профессиональной деятельности.
• Если преподаватель «скучный», но Вы чувствуете, что он действительно владеет материалом, то скука – это уже Ваша личная проблема. Постарайтесь всем своим видом показать, что Вам «все-таки интересно» Вы «все-таки верите», что преподаватель вот-вот скажет что-то очень важное. И если в аудитории найдутся хотя бы несколько таких учащихся, внимательно и уважительно слушающих преподавателя, то может произойти «маленькое чудо», когда преподаватель «вдруг» заговорит с увлечением, начнет рассуждать смело и с озорством. Если это кажется невероятным, просто вспомните себя в подобных ситуациях, когда с приятным собеседником-слушателем Вы вдруг обнаруживаете, что говорите намного увереннее и даже интереснее для самого себя. Но «маленького чуда» может и не произойти, и тогда главное – не обижаться на преподавателя. Считайте, что Вам не удалось «заинтересовать» преподавателя своим вниманием (он просто не поверил в то, что Вам действительно интересно).
• Чтобы быть более «естественным» и чтобы преподаватель все-таки поверил в Вашу заинтересованность его занятием, можно использовать еще один прием. Постарайтесь молча к чему-то «придраться» в его высказываниях. И когда вы найдете слабое звено в рассуждениях преподавателя, попробуйте «про себя» поспорить с преподавателем или хотя бы послушайте, не станет ли сам преподаватель «опровергать себя» (иногда опытные преподаватели сначала подбрасывают провокационные идеи, а затем как бы сами с собой спорят). В любом случае, несогласие с преподавателем – это прекрасная основа для диалога, который уже после занятий на семинаре может превратиться в диалог реальный. Критика (особенно критика преподавателя) должна быть конструктивной и доброжелательной.
• Если вы с чем-то не согласны с преподавателем, то не обязательно тут же перебивать его и, тем более, высказывать свои представления, даже если они и кажутся Вам верными. Перебивание преподавателя на полуслове – это верный признак невоспитанности. А вопросы следует задавать либо после занятия, либо выбрав момент, когда преподаватель сделал хотя бы небольшую паузу, и обязательно извинившись.

3. Правила конспектирования на занятиях:

• Не следует пытаться записывать подряд все то, о чем говорит преподаватель, важно уловить главную мысль и основные факты.
• Желательно оставлять на страницах поля для своих заметок.
• Использовать при конспектировании сокращения, которые каждый может «разработать» для себя самостоятельно.

4. Правила подготовки к зачетам и экзаменам и корректного поведения при их сдаче преподавателям:

• Лучше сразу сориентироваться во всем материале и обязательно расположить весь материал согласно экзаменационным вопросам, чтобы Вы точно знали, где что у Вас записано.
• Подготовка также предполагает и переосмысление материала, и даже рассмотрение альтернативных идей; это оправдывает себя лишь тогда, когда экзамен принимает преподаватель, способный оценить такой творческий подход учащегося.
• Готовить «шпаргалки» полезно, но пользоваться ими рискованно.

Главный смысл подготовки «шпаргалок» это систематизация и оптимизация знаний по данному предмету. Если студент самостоятельно подготовил такие «шпаргалки», то скорее всего, он и экзамены будет сдавать более уверенно, так как у него уже сформирована общая ориентировка в сложном материале.

• Если преподаватель, с точки зрения учащегося, необъективен, то у него есть формальное право потребовать проведения зачета с участием другого преподавателя

Как планировать свою деятельность

Прежде чем выполнить любое дело, четко сформулируй цель предстоящей деятельности.

1. Подумай и хорошо осознай, почему ты это будешь делать, что тебя толкает сделать это, для чего это нужно.
2. Оцени и проанализируй возможные пути достижения цели. Постарайся учесть все варианты.
3. Выбери наилучший вариант, взвесив все условия. Обычно самый очевидный вариант не является самым лучшим.
4. Наметь промежуточные этапы предстоящей работы, хотя бы примерно определи время для каждого этапа.
5. Во время реализации плана постоянно контролируй себя и свою деятельность. Корректируй работу с учетом получаемых результатов, то есть осуществляй и используй обратную связь.

6. По окончании работы проанализируйте ее результаты, оцени степень их совпадения с поставленной целью. Учти сделанные ошибки, чтобы избежать их в будущем.

Чтобы последовать всем этим советам, нужно приложить немало усилий и иметь терпение и волю. Довольно часто мы не можем победить свою лень или справиться с другими негативными характеристиками. Воспитание воли и умений сознательно регулировать свое поведение становятся очень важными задачами в процессе саморазвития студента.

Как воспитывать волю

Понаблюдай за собой в течении какого-то времени. Четко определи, от каких привычек или черт характера ты хочешь избавиться. Это твоя цель.

1. Будь уверен в себе и в том, что добьешься цели. Без такой уверенности не стоит начинать. Ты справишься!
2. Борись с недостатками путем их замены достоинствами. Готовься к тому, что это длительный, постепенный процесс. Чем меньше насилия над собой, тем лучше.
3. Овладей тремя самовоздействиями: самоодобрением, самоубеждением и самоприказом.
4. Учись видеть в себе другого, от плохих свойств которого хочешь избавиться. Общайся и взаимодействуй с ним. Но он – это не ты!
5. Пользуйся любым благоприятным случаем, чтобы привести в действие раз принятое решение. Здесь и теперь, а не там и тогда.
6. Умей отступать. Но всегда помни, что такие тактические поражения не должны поколебать уверенности в стратегической победе. Один срыв – это совсем не повод ставить крест на начатой работе с собой.
7. Старайся сопровождать воздействия на самого себя положительными эмоциями, подкреплять свои победы приятными переживаниями. Награждай себя за достигнутый успех.

Как управлять своими эмоциями

Полностью избавляться от эмоций и неразумно и невозможно. Ведь нет эмоций плохих или хороших, стопроцентно вредных или стопроцентно полезных.

1. Джонатан Свифт сказал: «Отдаваться гневу – часто все равно, что мстить самому себе за вину другого». Возьми эти слова своим девизом, и ты станешь намного уравновешенней и оптимистичней.
2. Необходимое условие радостного настроения – хорошие взаимоотношения с людьми. И наоборот: радостное восприятие жизни – залог симпатии и расположения к тебе других. Дай себе установку на доброе и уважительное отношение к людям.
3. Если у тебя возникло раздражение или разозленность, не борись с ними, а попытайся «отделить» их от себя. Понаблюдай за их протеканием, найди и проанализируй причину их появления, и ты убедишься, насколько мелка и несерьезна эта причина. Все это способствует угасанию негативных эмоций.
4. Не пытайся просто подавить в себе эмоции. Подавленные чувства все равно вырвутся наружу тем или иным способом или могут стать причиной заболевания. Лучше «отыграй» эти эмоции внешне, но «мирным» путем, без нанесения «эмоциональных ударов» по людям.

Психологи гуманистического направления дают здесь такие рекомендации:

• используйте «япослания», избегая «тыосуждений», то есть сообщайте о своем чувстве, не обвиняя партнера, а делясь с ним переживаниями;
• осуществляйте «мыподход», говорите о вашей с партнером ситуации взаимодействия, предлагайте выход, конструктивное решение возникшей проблемы, но будьте готовы выслушать и принять другой вариант, дайте партнеру свободу выбора;
• говорите открыто, дружелюбно, искренне; будьте «конгруэнтны» ваши слова, интонации, жесты, мимика, поза должны находиться в соответствии друг с другом, не быть фальшивыми;
• выражайте свою эмоцию, отражайте ее, не пытайтесь занять позу всепрощения, если она не отвечает вашим подлинным переживаниям.

• Соблюдайте режим дня
• Следуйте правилам здорового образа жизни
• Формируйте навыки планирования и организации собственной деятельности.
• Творчески подходите к подготовке домашнего задания, рационально распределяя его по сложности.
• Уделяйте больше времени самостоятельному обучению, для вас это залог успешного непрерывного образования.
• Ежедневно выделяйте время на полноценный отдых и расслабление.
• Анализируйте собственную деятельность, чтобы выявить сильные и слабые стороны своей деятельности, и работайте над устранением недостатков и развитием достоинств
• Следите за культурой речи, практикуйте бесконфликтное творческое общение.
• Преодолевайте возникающие трудности, не бойтесь преград, считайте их возможностью собственного развития.
• Занимайтесь любимыми делами, спортом, хобби, это поможет вам развить творческий потенциал и даст возможность на некоторое время переключиться с ведущей (учебной) деятельности и поможет снять эмоциональное напряжение.
• Будьте оптимистами. Позитивное мироощущение сделает мир ярче и интересней.

Каждый день жизнь ставит нас перед выбором. Выбор может быть важным или несерьёзным, обыденным или судьбоносным. Но в любом случае, нам приходится принимать решение, опираясь на собственный опыт и знания. Или на опыт и знания других людей. Именно так и поступают неуверенные в себе люди.

Подростковые годы - естественная и неизбежная «ступень» между детством и зрелостью - всегда непросты как для самого взрослеющего ребёнка, так и для окружающих. Качественные изменения личности, радикальная перестройка всего самосознания, появление способности к абстрактному мышлению происходят на фоне полового созревания, ставящего множество вопросов и нередко сопровождаемого различными комплексами и неуверенностью в себе.

Вот несколько советов, как изменить ситуацию и побороть неуверенность в себе.

1. Определите свои положительные свойства. Каковы ваши лучшие качества? Что вам удаётся? Включите в этот список достижения, которыми вы гордитесь. Размышляйте об этом. Похлопывайте себя по плечу!
2. Установите свои собственные стандарты вместо того, чтобы сравнивать себя с другими.
3. Помните, что идеальных людей не бывает. Если вы будете предъявлять к себе сверхчеловеческие требования, вы быстро выдохнетесь. Поэтому расслабьтесь. Не будьте столь беспощадны к себе. Принимайте себя, как есть, и на этом стройте свою жизнь.
4. Выберите себе хобби. Найдите что-то, что радует вас и вызывает у вас чувство гордости.
5. Подбадривайте себя. Чаще говорите себе: «Я могу», «Это получится», «Сегодня у меня будет хороший день». Или: «В следующий раз у меня получится лучше». Так, поощряя себя, вы поднимете своё настроение.
6. Всегда принимайте комплименты. Не стесняйтесь их. Просто отвечайте искренним «спасибо». Даже если поначалу вам будет неловко, сделайте это полезной привычкой!
7. Ищите в других положительные качества. Попробуйте говорить что-нибудь приятное всем, с кем встречаетесь, неважно что. Если вы ищете хорошее, вы найдёте его! И это заражает — другие тоже начнут видеть в вас хорошее.
8. Старайтесь окружать себя хорошими людьми. Знакомые и друзья влияют на наши мысли, чувства и поступки. Выбирайте таких друзей, которые, радуясь жизни, заставят радоваться и вас. Такие солнечные души испускают лучи вдохновения и уверенности.
9. Думайте о своём будущем в положительном ключе. Посвятите несколько минут тому, чтобы представить, как вы добиваетесь своих целей.
10. Держите голову выше. Шагайте прямо, спокойным и твёрдым шагом. Вы дадите знать миру (и себе), что с чувством собственного достоинства у вас всё в порядке.
11. Улыбайтесь! Разве есть лучший способ сообщить другим, что вы счастливый, уравновешенный человек, которому есть что предложить окружающим?

Вашей наградой будет гордость, уверенность, вера в себя. А также умение решать проблемы, быть независимым. И это далеко не всё, что ожидает вас, когда вы распрощаетесь с неуверенностью.

Так вперёд — примите вызов жизни с её неоднозначными ситуациями! Вы удивитесь, как быстро придёт к вам уверенность.

Посмотрите в зеркало — и вам понравится тот, кого вы там увидите.

Курение - одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Поданным ВОЗ, в мире 1,1 млрд человек курят, из них 300 млн в развитых странах и 800 млн в развивающихся.

В период с 1950 до 2000 года табак убил 60 млн людей в развитых странах;4 млн. человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табакокурением;

К 2050 году число жертв курения превысит 500 млн.

К 2020 году курение станет причиной 1/3 смертей среди взрослого населения. Курение табака стало проблемой не только самих курильщиков, но и окружающих их людей.

В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей «половины» на 30% выше, чем в некурящих семьях;

В 80-90 % случаев курение является причиной хронических заболеваний органов сердца;

30% всех сердечно - сосудистых заболеваний вызвано курением;

85% рака легких вызвано курением.

Табак и его свойства.

Табак - однолетнее растение семейства пасленовых. Прежде чем получить специальный табак, его листья подвергают специальной обработке, состоящей из нескольких стадий: сортировка, вяление, ферментация, сушка. После этого листья, в достаточной степени измельченные, используются для приготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства пасленовых тем, что в его состав входит никотин. Табачный дым это целая «химическая лаборатория» и других ядовитых веществ: пиридина, синильной кислоты, аммиака, окиси углерода, эфирных масел, табачного дегтя и т.д.

Состав табачного дыма

Никотин - главная составная часть табачного дыма. В чистом виде он представляет собой бесцветную маслянистую жидкость с неприятным запахом, горькую на вкус. Это один из самых сильных растительных ядов. Смертельная доза для человека - является 50-75 мг никотина. Никотин, поступающий в организм с табачным дымом, составляет примерно 1/25 часть всего его количества, содержащегося в табаке, т.е. при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельные дозы, смерть не наступает, поскольку: часть никотина обезвреживается находящимся в нем самом особым веществом - формальдегидом. Во вторых, имеет значение то, что никотин поступает в организм малыми дозами, т.е. постепенно.

Никотин попадает в кровь и распространяется по всему организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связываясь с дофаминовыми рецепторами, проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность Центральной нервной системы. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, спазмы мышц глотки, пищевода, желудка.

Аммиак - бесцветный газ с характерным острым запахом.

Вызывает кровоточивость десен, их разрыхление, снижение вкусовых ощущений и обоняния.

Угарный газ - легко вступает в соединения с гемоглобином, образовывая соединения карбоксигемоглобин.

Создает препятствия к насыщению крови кислородом, приводит к нарушениям зрения, действуя на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.

Синильная кислота - яд с запахом горького миндаля

Даже в малых дозах приносит непоправимый вред.

Другие вещества( бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы) при определённых условиях могут становиться канцерогенными, т.е. приобретают способность вызывать образование опухолей.

Когда Вы Бросите Курить...

...через 20 минут - после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

…через 8 часов - нормализуется содержание кислорода в крови;

… через 2 суток - усилится способность ощущать вкус и запах;

…через неделю - улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;

…через месяц - явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

…через полгода - пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты - начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

…через 1 год - риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

…через 5 лет - резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

1. Первое, и самое главное. Не позволяйте себе "выкурить всего одну последнюю сигарету". Это самообман. Стоит позволить и вы каждый раз будете убеждать себя в том, что каждая последующая за "последней" сигаретой, последняя. Многие делают ошибку поступая так. Тяга к курению возвращается снова и снова, превращая жизнь в бесконечный круг мучения.
2. Найдите себе интересное занятие чтобы отвлечь руки и мысли от сигарет. В этом случае действует универсальный принцип: если сейчас не думаю о курении, значит и не хочетсяЖелание закурить появляется, только если ум дает на это время. Если ум человека не оставляет времени на появление желания закурить, то желания не возникает.
3. Если очень хочется курить, скажите самому себе: "Подожду еще пять минут и закурю". Займитесь чем-нибудь полезным и не смотрите на часы. Каждый раз, когда желание закурить возвращается, снова давайте себе обещание. И вновь займитесь каким-либо полезным делом, переключая на него внимание.
4. Старайтесь не находится в местах где курят одногруппники, друзья. Избегайте мест, где собираются курящие. Попросите друзей и родственников не курить сигареты в вашем присутствии.
5. Хорошо помогает, если вместо сигарет временно перейти на сладкое или орешки. Замените сигарету конфетой. Когда одногруппники во время перекура достают сигарету, вы достаете конфету.
6. Чтобы быстрее привести организм в норму и пройти через "никотиновую ломку" нужны давать ему умеренные физические нагрузки - бег отлично подойдет. Поменьше стрессов, побольше отдыха. Чаще находитесь на свежем воздухе и ложитесь спать раньше.
7. Думайте о хорошем. О приобретенной пользе отказа от курения. О том, какие подарки подарите родным на сэкономленные деньги. Об уже начавшемся улучшении своего физического здоровья. Укрепляйте свою мотивацию до момента, когда она станет не нужна.

Не нужно расстраиваться, если не получается. Большинство людей пытались навсегда бросить курить по несколько раз пока наконец-то у них получилось. Пробуйте новый подход, новый способ. Главное - начать делать попытки и не останавливаться на полпути.

Берегите себя!!!

Если Вы уже определились в выборе профессии и получили образование, то сейчас вы узнаете о некоторых правилах, которые можно использовать при устройстве на работу.

Как известно, первое впечатление во многом определяет ход дальнейших взаимоотношений. Это особенно важно, когда мы устраиваемся на работу. Работодатели обращают внимание в первую очередь на внешний вид ,а уж потом на анкету и автобиографию потенциального сотрудника. Создание своего имиджа - очень важный этап при трудоустройстве.

Как вести себя во время собеседования.

Подготовка к беседе - это первый этап, участие в ней – второй.

Один из распространенных страхов перед началом собеседования - это страх общения. Деловая беседа с работодателем - это действие, суть которого и заключается в общении. Бояться в такой ситуации общения - то же самое, как, например, собравшись за грибами, оставить дома корзинку, чтобы случайно не набрать поганок.

Многие люди подвержены страху перед начальством. Они боятся всех, кто наделен некоторой властью: школьных учителей, милиционеров, сотрудников налоговой инспекции. Работодатель, обладающий властью отказать вам в приеме, представляется самым страшным начальником, чуть ли не вершителем судеб. Кстати, именно из-за боязни встретиться с большим начальником около 15 процентов безработных отказываются от выгодных предложений. Психологи говорят, что самый лучший способ побороть страх - признаться себе в этом. Признать, что вы боитесь - не позорно. Позор как раз в нежелании попробовать.

Следующие советы помогут вам добиться максимального успеха при собеседовании.

• Готовясь к беседе с работодателем, представьте, что вы идете в суд отстаивать свое право на оплачиваемую трудовую деятельность. Сформулируйте свою позицию заранее и выразите ее в максимально краткой форме. Накануне подготовьте и отрепетируйте свое выступление.
• Отправляясь на собеседование, постарайтесь не волноваться, думайте, что вас примут, а не выгонят. Если вы все же не можете справиться с волнением, можно принять успокоительные средства.
• Придите на встречу заранее, оденьтесь соответственно, постарайтесь не нервничать. Во-первых, даже если вы не терпите пиджаков и в последний раз надевали их на выпускной вечер, вам все же придется стряхнуть пыль с этих атрибутов официальных приемов. Возможно, вам больше не придется наряжаться, так как в вашей компании принят достаточно вольный стиль одежды. Но в данном случае лучше перестараться в сторону большей официальности. Если проводящему собеседование все равно, во что вы одеты, то он и не будет особенно обращать внимания на ваш «фрак». Если же требования к одежде строги, то лучше им соответствовать.
• Не забудьте постучаться в кабинет работодателя, попросить разрешения войти и поздороваться. Представьтесь и назовите цель своего визита, например, так: «Здравствуйте. Моя фамилия Иванов Иван Иванович. Вы назначили мне встречу для разговора об устройстве на работу».
• Существуют безотказные приемы расположения к себе собеседника.
  Например, входя в кабинет, спросите у работодателя, где можно повесить одежду, куда можно сесть или поставить вещи. В этом случае хозяин кабинета вынужден будет почувствовать себя хозяином, принимающим гостя. Беседа тогда уже выйдет за рамки просто делового общения и приобретет некоторый личный оттенок. Если вас пригласили сесть – садитесь. Не надо говорить глупостей типа «Спасибо, я постою», - деловую беседу удобнее вести на равных. Если хозяин кабинета так далеко зайдет в своем гостеприимстве, что предложит чай или кофе, то ни в коем случае не отказывайтесь, Вам это только на руку.
  Следите за своей позой. Сядьте удобно, не скрещивая руки и ноги. Не сутультесь. Примостившись на краешке стула, вы будете напоминать скорее замерзшего воробышка, чем уверенного в себе и готового к испытаниям бывалого работника. И даже если при этом вы расскажете много историй о своих подвигах и будете демонстрировать «боевые шрамы», работодатель вряд ли вам поверит.
  Руки должны лежать спокойно на подлокотниках или на коленях. Не крутите волосы, не поправляйте галстук не чешите подбородок, не трите глаза. Мало того, что все это не уместно при деловой беседе, манипуляции руками свидетельствуют либо о вашей неискренности, либо об излишней эмоциональности.
• Совсем не лишним будет, если перед встречей с работодателем вы узнаете, как его зовут. Если это не удастся и сам он не представляется, то вежливо поинтересуйтесь, как вам его называть. Во время беседы произносите имя собеседника. Это лучший способ завоевать и удерживать его внимание.
• Позволим себе особую рекомендацию для женщин. Среди современных мужчин рыцарей мало, а среди работодателей их практически нет. Наниматель рассматривает вас в первую очередь как работницу, а не как даму сердца. Не обращайте внимания, если он не очень галантен с вами.
• Ведите себя уверенно, но не самоуверенно. Говорите внятно и не стесняйтесь.
• Во время беседы не курите, не ешьте, не пейте и не жуйте жевательную резинку, если только сам собеседник не делает этого и не предложит вам. Ничего не решайте заранее. Часто мы торопимся с выводами, которые в последствии приходится пересматривать.
• Очень важно смотреть собеседнику в глаза. Люди, смотрящие прямо открыто, воспринимаются как более внимательные, надежные уверенные и ответственные.
• Если есть выбор, садитесь сбоку, а не напротив. В этом случае между вами не будет преград, и вы не будете слишком противопоставлены друг другу.
  Сидите, чуть наклонившись вперед, время от времени кивайте, тем самым, давая понять, что вы внимательно слушаете и понимаете, о чем идет речь.
• Следите за своей мимикой, чтобы не показалось, что вы отчаянно цепляетесь за эту работу и желаете угодить.
• Выясните - какая именно информация интересует вашего собеседника. Часто мы сообщаем людям лишь то, что по нашему мнению, им следует знать, не пытаясь выяснить, что им нужно
• Помните, что во время собеседования вопросы задает работодатель. Ваши ответы должны быть правдивыми, короткими и исчерпывающими.
• Держите копии всех необходимых документов под рукой, даже, если вы их послали заранее.
• Говорите о своих профессиональных познаниях и навыках без преувеличения.
• Вопросы и высказывания собеседника помогут вам определить, какой сотрудник ему нужен.
• Не следует критически отзываться о своих бывших начальниках, учебном заведении и сослуживцах.
• Не рассказывайте о своих личных, домашних или финансовых проблемах, если о них не спрашивают.
• Не спешите задавать вопросы, пока собеседник сам не попросит об этом. Однако не бойтесь спросить о том, что вам необходимо знать. Если работодатель предлагает вам работу, убедитесь, что вы правильно поняли, каковы будут ваши основные обязанности. Вам следует так же поинтересоваться, каковы ваши возможности продвижения по службе. Точное понимание обязанностей и требований поможет в будущем, как вам, так и начальнику.
• Будьте готовы к обсуждению заработной платы и сроков выплаты, но только после того, как работодатель сам коснется этого вопроса. Не теряйте чувства реальности при обсуждении этой темы.
• Если ваш собеседник не предложил вам работу вполне определенно и не сказал, когда можно будет узнать о решении, спросите, когда ему можно будет позвонить. Желательно, чтобы инициатива осталась за вами. Лучше договориться, что вы будете звонить в назначенное время, чем ожидать звонка.

Источник: http://www.yapsiholog.ru ,

http://www.psynavigator.ru

Диагностические признаки суицидального поведения

1. Уход в себя. Стремление побыть наедине с собой естественно и нормально
для каждого человека. Но будьте начеку, когда замкнутость, обособление становятся глубокими и длительными, когда человек уходит в себя, сторонится вчерашних друзей и товарищей. Суицидальные подростки часто уходят в себя, сторонятся окружающих, замыкаются, подолгу не выходят из своих комнат. Они включают музыку и выключаются из жизни.
2. Капризность, привередливость. Каждый из нас время от времени
капризничает, хандрит. Это состояние может быть вызвано погодой, самочувствием, усталостью, служебными или семейными неурядицами и т.п. Но когда настроение человека чуть ли не ежедневно колеблется между возбуждением и упадком, налицо причины для тревоги. Существуют веские свидетельства, что подобные эмоциональные колебания являются предвестниками смерти.
3. Депрессия. Это глубокий эмоциональный упадок, который у каждого
человека проявляется по-своему. Некоторые люди становятся замкнутыми, уходят в себя, но при этом маскируют свои чувства настолько хорошо, что окружающие долго не замечают перемен в их поведении. Единственный путь в таких случаях — прямой и открытый разговор с человеком.
4. Агрессивность. Многим актам самоубийства предшествуют вспышки
раздражения, гнева, ярости, жестокости и окружающим. Нередко подобные явления оказываются призывом суицидента обратить на него внимание, помочь ему. Однако подобный призыв обычно дает противоположный результат — неприязнь окружающих, их отчуждение от суицидента. Вместо понимания человек добивается осуждения со стороны товарищей.
5. Саморазрушающее и рискованное поведение. Некоторые суицидальные
подростки постоянно стремятся причинить себе вред, ведут себя “на грани риска”. Где бы они ни находились – на оживленных перекрестках, на извивающейся горной дороге, на узком мосту или на железнодорожных путях – они везде едут на пределе скорости и риска.
6. Потеря самоуважения. Молодые люди с заниженной самооценкой или же относящиеся к себе и вовсе без всякого уважения считают себя никчемными, ненужными и нелюбимыми. Им кажется, что они аутсайдеры и неудачники, что у них ничего не получается и что никто их не любит. В этом случае у них может возникнуть мысль, что будет лучше, если они умрут.
7. Изменение аппетита. Отсутствие его или, наоборот, ненормально повышенный аппетит тесно связаны с саморазрушающими мыслями и должны всегда рассматриваться как критерий потенциальной опасности. Подростки с хорошим аппетитом становятся разборчивы, те же, у кого аппетит всегда был плохой или неважный, едят “в три горла”. Соответственно, худые подростки толстеют, а упитанные, наоборот, худеют.
8. Изменение режима сна. В большинстве своем суицидальные подростки спят целыми днями; некоторые же, напротив, теряют сон и превращаются в “сов”: допоздна они ходят взад-вперед по своей комнате, некоторые ложатся только под утро, бодрствуя без всякой видимой причины.
9. Изменение успеваемости. Многие учащиеся, которые раньше учились на “хорошо” и “отлично”, начинают прогуливать, их успеваемость резко падает. Тех же, кто и раньше ходил в отстающих, теперь нередко исключают из школы.
10. Внешний вид. Известны случаи, когда суицидальные подростки перестают следить за своим внешним видом. Подростки, оказавшиеся в кризисной ситуации, неопрятны, похоже, им совершенно безразлично, какое впечатление они производят.
11. Раздача подарков окружающим. Некоторые люди, планирующие суицид, предварительно раздают близким, друзьям свои вещи. Как показывает опыт, эта зловещая акция — прямой предвестник грядущего несчастья. В каждом таком случае рекомендуется серьезная и откровенная беседа для выяснения намерений потенциального суицидента.
12. Приведение дел в порядок. Одни суицидальные подростки будут раздавать свои любимые вещи, другие сочтут необходимым перед смертью “привести свои дела в порядок”.
13. Психологическая травма. Каждый человек имеет свой индивидуальный эмоциональный порог. К его слому может привести крупное эмоциональное потрясение или цепь мелких травмирующих переживаний, которые постепенно накапливаются. Расставание с родными, домом, привычным укладом жизни, столкновение со значительными физическими и моральными нагрузками, незнакомая обстановка и атмосфера могут показаться человеку трагедией его жизни. Если к этому добавляется развод родителей, смерть или несчастье с кем- либо из близких, личные невзгоды, у него могут возникнуть мысли и настроения, чреватые суицидом.
14. Перемены в поведении. Внезапные, неожиданные изменения в поведении человека должны стать предметом внимательного наблюдения. Когда сдержанный, немногословный, замкнутый человек неожиданно начинает много шутить, смеяться, болтать, стоит присмотреться к нему. Такая перемена иногда свидетельствует о глубоко переживаемом одиночестве, которое человек стремиться скрыть под маской веселья и беззаботности. Другим тревожным симптомом является снижение энергетического уровня, усиление пассивности, безразличие к общению, к жизни. Подростки, которые переживают кризис, теряют интерес ко всему, что раньше любили. Спортсмены покидают свои команды, музыканты перестают играть на своих музыкальных инструментах, те же, кто каждое утро делал пробежку, к этому занятию остывают. Многие перестают встречаться с друзьями, избегают старых компаний, держатся обособленно.
15. Угроза. Как правило, суицидальные подростки прямо или косвенно дают своим друзьям и близким понять, что собираются уйти из жизни. Прямую угрозу не переосмыслить, различным толкованиям она не поддаётся. «Я собираюсь покончить с собой», «В следующий понедельник меня уже не будет в живых»…
Косвенные угрозы, многозначительные намеки уловить труднее. Косвенные угрозы нелегко вычислить из разговора, иногда их можно принять за самые обыкновенные «жалобы на жизнь», которые свойственны всем нам, когда мы раздражены, устали или подавлены.
16.Любое высказанное стремление уйти из жизни должно восприниматься серьезно. Эти заявления можно интерпретировать как прямое предупреждение о готовящемся самоубийстве. В таких случаях нельзя допускать черствости, агрессивности к суициденту, которые только подтолкнут его к исполнению угрозы. Напротив, необходимо проявить выдержку, спокойствие, предложить ему помощь,
17. Словесные предупреждения. Не исключено, что ваш родственник или
знакомый задумал совершить самоубийство, если он произносит фразы типа:
- «Я решил покончить с собой».
- «Надоело. Сколько можно! Сыт по горло!»
- «Лучше умереть»
- «Пожил и хватит»
- «Ненавижу всех и всё!»
- «Ненавижу свою жизнь!»
- «Единственный выход умереть!»
- «Больше не могу!»
- «Больше ты меня не увидишь!»
- «Ты веришь в переселение душ? Когда-нибудь, может, и я вернусь в этот
мир!»
- «Если мы больше не увидимся, спасибо за всё!»
- «Выхожу из игры, надоело!»
18. Активная предварительная подготовка: собирание отравляющих веществ и лекарств, боевых патронов, рисунки с гробами и крестами, разговоры о суициде как о легкой смерти, посещение кладбищ и красочные о них рассказы, частые разговоры о загробной жизни.

Весенняя депрессия

Зима – прекрасное время года. Время новогодних праздников и рождества, сезон лыжных прогулок по заснеженному лесу и веселых массовых катаний на коньках в выходные дни. Однако, не смотря на все прелести зимы, многие из нас с нетерпением ждут наступления весны и лета, поскольку  сугробы и метели начинают изрядно надоедать.

Но желанная весна не всегда приносит с собой ощущение удовлетворения и счастья. Таяние снега, журчание ручьев, пение птиц, березовый сок могут оказаться не в радость, если с первым теплом вы почувствуете усталость, упадок сил и скверное настроение. Такое состояние врачи называют синдромом весенней усталости, но в обиходе чаще всего можно услышать о весенней депрессии.

Весенняя депрессия приходит незаметно. Вы не почувствуете внезапную разбитость, проснувшись однажды утром, но чувство усталости будет нарастать изо дня в день. Каждое утро Вы с трудом просыпаетесь, необходимость идти на работу кажется вам пыткой, дни становятся серыми, а мысли безрадостными, окружающие начинают Вас раздражать.

Почему бывает весенняя усталость

Ученые считают, что главными причинами синдрома весенней усталости являются недостаток витаминов и накопившаяся нехватка солнечного света.

Редкие прогулки на свежем воздухе в холодные деньки, вынужденное нахождение в замкнутом пространство собственного жилья, гиподинамия, гипоксия и переедание также  играют немаловажную роль в формировании весенней депрессии.

Уровень гомона сна мелатонина в начале весны продолжает оставаться таким же, что был зимой, а вот  продолжительность светового дня заметно увеличивается – это и объясняет изматывающую сонливость утром и днем.

Весенние перепады температуры, дождь со снегом и скачки атмосферного давления не привносят в жизнь постоянства и человеческий организм, испытывающий стресс, потихоньку истощается и становится более уязвимым.

Как прогнать весеннюю депрессию

Если весенняя хандра знакома Вам не понаслышке и каждый год, когда природа просыпается, а Вы наоборот впадаете в ступор, то лучше всего не доводить себя до такого состояния и еще зимой готовить свой организм к приходу весны. Полноценный отдых, правильное питание, регулярное посещение спортзала или ежедневные пробежки по парку избавят Вас от встречи с «весенним чудовищем», но если вдруг к приходу нынешней весны Вы  оказались совсем не подготовленными, то соблюдение нескольких несложных рекомендаций помогут Вам поскорее прогнать непрошеного гостя.

• Бегом от депрессии

Ну, если не бегом, то хотя бы шагом. В это время года как никогда нужно стараться поддерживать свою физическую форму и обеспечивать себе хотя бы минимально необходимую двигательную активность.

Две тысячи шагов в день должны стать для Вас обязательными, но на этом не следует останавливаться и каждый день добавлять себе еще по сто шагов. Если ваше тело достаточно тренированное, и пеших прогулок Вам кажется мало, то можете ускориться и перейти на легкий бег, а расстояние выберите сами, исходя из собственных ощущений.

Не любите бегать? Тогда отправляйтесь в фитнес-клуб или в бассейн, это тоже отличный способ разогнать застоявшуюся кровь и размять мышцы.

В выходные посетите в баню или сауну. В парилке и теплой купели Ваш организм максимально расслабится, а кровь начнет двигаться быстрее, улучшая питание тканей источниками энергии и кислородом. Контрастный душ вернет Вам ощущение бодрости и заставит ваш организм более эффективно бороться со стрессом.

Не забывайте об утренней гимнастике. Всего несколько минут нехитрых физических упражнений, пусть и «через не хочу», и на работу Вы уйдете с изрядной дозой эндорфинов и в приподнятом настроении.

• Свет, цвет и свежий воздух

Старайтесь ежедневно выходить на улицу в то время, когда солнце еще не скрылось за горизонтом. До агрессивного летнего утрафиолета еще долго, а Ваш организм после зимы очень нуждается в солнечном свете для поддержания нормального уровня витамина Д.

Витамин Д необходим для нормального усвоения кальция нашим организмом, который, в свою очередь, требуется для здоровья костей.

Всего две солнечные ванны в неделю по 10 минут снизят риск  остеопороза до минимума.

Если из всех видов физической активности Вы предпочитаете спортзал, то добирайтесь до него и обратно пешком, а не в автомобиле или в общественном транспорте. То же самое относится к пути на работу и домой. Прогулки на свежем воздухе необходимы для нормального насыщения вашей крови кислородом.

Организуйте свое рабочее место так, чтобы оно максимально было приближено к окну, которое держите всегда открытым для солнечного света.

Искусственного света тоже должно быть достаточно, особенно рано утром и поздно вечером. Старайтесь не работать в потемках, это не только навредит Вашему зрению, но и создаст предпосылки для ухудшения весенней депрессии.

Добавьте в окружающую обстановку побольше желтого и оранжевого цвета. Эти цвета улучшают настроение и мотивируют к действию.

• Правильное питание

Если хотите избавиться от весенней усталости, то забудьте на время про диеты. Питайтесь разнообразно и сбалансировано.  В этом случает от лишних килограммов, возможно, Вы и не избавитесь, но и новые не наберете.

Полноценное питание просто необходимо Вашему организму для успешной борьбы с весенней депрессией.

Одна из причин весенней хандры  — это недостаток гормона радости и хорошего настроения серотонина. Серотонин синтезируется в организме из аминокислоты триптофана, а значит, повысить его уровень можно добавив в рацион богатые триптофаном продукты: мясо, рыбу, сыр, творог, бобовые и т.д. (подробнее о гормонах радости, счастья и удовольствия).

Еще одна аминокислота тирозин, которой много в любой белковой пище, укрепляет мышцы, помогает бороться с усталостью и стимулирует умственную деятельность, так что без белковой пищи справиться с весенней депрессией Вам будет трудно.

Без углеводов тоже никак не обойтись. Они необходимы для нормального функционирования головного мозга, и для энергетического обеспечения обмена веществ. Злоупотреблять углеводами не надо, но и отказываться от порции каши, макарон или риса тоже не следует.

Подавленное настроение может быть следствием недостатка магния и витамина В6. Чтобы исправить ситуацию включите в свое меню цельнозерновые продукты, каши из ячменя, овса и гречи, орехи, мюсли, бананы, зеленые листовые и стручковые овощи, птицу (МАГНЕ В6 – препарат для восполнения недостатка магния и пиридоксина).

Разнообразьте свой рацион зеленью, овощами и фруктами. Отдавайте предпочтение растениям, которые Вы вырастили на даче предыдущим летом: моркови, капусте, свекле, картофелю и т.д. Полезными будут салаты с растительным маслом, луком и чесноком.

Специи, стимулирующие пищеварительные процессы, также не помешают в весеннее время, для этого прекрасно подойдут: черный перец, базилик, корица, мята, тмин.

Откажитесь от соленых, копченых и слишком острых продуктов. Не злоупотребляйте кофе и сладостями.

Начните пить чай из зверобоя, он улучшает настроение и помогает избавиться от хандры, правда немедленного эффекта Вы не получите и сможете рассчитывать на результат лишь через две-три недели регулярного употребления такого чая.

• Полноценный отдых

Обеспечьте полноценный сон, устраивайте спокойные прогулки, перед тем как лечь спать,  а в это время проветривайте помещение спальной. Соблюдайте правила здорового сна.

Помогут заснуть ароматические ванны с лавандовым, розмариновым, сосновым или пихтовым маслами.

Стараясь справиться с весенней усталостью не забывайте, что весна не бесконечна, и вскоре наступит долгожданное лето, с веселым отдыхом на пляже и дачными заботами. После нескольких жарких и солнечных деньков о весенней усталости Вы даже и не вспомните.

Важное в воспитании мальчиков!!!!!

Мальчикам требуется больше родительского доверия.

          Мальчик доволен собой, если может действовать самостоятельно. Добиваясь чего-то без посторонней помощи, он обретает уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Позволение мальчику сделать что-либо самостоятельно - жест доверия.

         Матери нередко делают своих сыновей слабыми, слишком беспокоясь о них и подавляя своей опекой. Родителям следует понять, что мальчики формируют позитивное представление о себе на основе доверия со стороны окружающих.

        Приходя в этот мир, мальчики и девочки склонны в равной мере доверять окружающим и заботиться о них. Но когда мальчики  встречают пренебрежение к своим нуждам и желаниям,  обычно они начинают меньше заботятся об окружающих. Для того чтобы мальчик заботился об окружающих, его действия необходимо мотивировать успехом и поощрением.

        Задача родителей по отношению к мальчику -  проявить больше доверия, приятия и одобрения, чтобы побуждать его заботиться об окружающих. Мальчик охотно заботится об окружающих, когда чувствует себя компетентным и видит, что его принимают таким, какой он есть. Усиленные дозы доверия позволяют мальчику почувствовать себя компетентным. Высокая оценка – "супертопливо" для мальчика. Если мальчик видит, что окружающие ценят то, что он делает, в нем просыпается побуждение делать еще больше. Нет более сильного стимула, чем успех.

Для мальчиков  важна мотивация к действию. Без мотивации он перестает заботиться о чем бы то ни было. Если мальчишка ни о чем не заботится, он становится угрюмым, неуправляемым и начинает плохо учиться. Без мотивации мальчик не может ни на чем сосредоточиться, что приводит либо к депрессии, либо к гиперактивности. Самая главная потребность мальчиков – это мотивация к деятельности.

Задача родителей - проявить по отношению к мальчику больше доверия, приятия и одобрения, чтобы мотивировать его к деятельности. Нужно ясно давать ему знать, что он способен радовать своих родителей и радует их. Если мальчику удается доставить родителям радость, это служит ему мотивацией, чтобы и дальше вести себя соответствующим образом, в противном случае мальчик становится слабым и перестает заботиться об окружающих. Позитивное поощрение правильного поведения служит мальчику дополнительным подтверждением успеха.

Мальчик не может постоянно держать в своей голове долгий процесс. Ему необходимо испытывать ощущение того, что он доделал, закончил. После окончания ему необходимо восстановить силы, настроиться на следующую деятельность. Поэтому мальчикам приходится постоянно напоминать о той работе, которую вы хотите, чтобы он выполнил. Мальчик не может выдержать постоянных обязанностей по дому, которые на него накладывает мать.

Потребность в восхищении проявляется в мальчике еще с раннего возраста. Она не всегда осознаваема, однако это его неотъемлемая потребность. Когда родители смотрят на сына и восхищаются его качествами, свойственными мужскому полу, он приобретает уверенность, которая помогает ему выработать мужские черты характера и осуществить мужской потенциал, в нем заложенный. Вместе с тем в нем просыпается доброе чувство благодарности к родителям, и между ними устанавливаются крепкие узы любви.

Восхищаться молодым мужчиной особенно нужно в начале его карьеры. Его надежды на будущее в этот момент возвышенны. Для него нет ничего невозможного, и все мечты кажутся осуществимыми. Он полон идей и планов, энтузиазма и уверенности. В жизни старшего поколения он видит много недостатков и ждет шанса перевернуть весь мир! Тем временем, жизнь покажется ему бессмысленной, если рядом не окажется человека, которому он сможет доверять.

Для мальчика (юноши) главное - достижения. Мужчинам очень важно видеть и получать удовлетворение от того реального, что они создали в этом мире. Это чисто мужская черта. Что бы ни создавала женщина, она хочет получить за это любовь. Мужчина стремится быть первым и лучшим.

Поэтому два сына в семье всегда бьются за первенство. Очень важно, чтобы родители каждого из них хвалили за их разные и уникальные достижения. Сыновей нельзя настраивать на соревнования друг с другом, иначе они всегда будут видеть противника в своем брате. Окружающий мир предоставляет мужчинам много возможностей состязаться за первенство. Даже когда мужчины объединены дружбой, каждый из них имеет свою индивидуальную особенность и реализацию. Поэтому им легко быть друзьями. Предположим, один - хороший компьютерщик, другой - специалист в автомашинах, третий - прекрасный охотник, который периодически организует совместные походы и охоту. Братьев также может объединять признание друг в друге талантов и особенностей реализации.

Воспитывая мальчика, важно помнить:

1. В период от рождения до шести лет мальчикам необходимо много внимания и нежности, чтобы они научились любить. Беседуя с ними, обучая, мы помогаем им войти в этот мир. Как правило, лучше всех с этой ролью справляется мать, хотя и отец может принимать участие в процессе.

2. Примерно в возрасте шести лет мальчик начинает выказывать большой интерес ко всему мужскому, и отец становится главным родителем. Важно, сколько времени и внимания он будет уделять сыну. Роль матери по-прежнему важна, и она не должна отдаляться от сына лишь потому, что он стал старше.

3. С четырнадцати лет мальчикам необходимы наставники - взрослые, которые проявляют персональную заботу о них и помогают постепенно продвигаться в большой мир. В древних цивилизациях был принят обряд посвящения, и наставничество являлось непременным атрибутом воспитания.

4. Одинокие матери могут хорошо воспитать мальчика, но им нужно внимательно подойти к вопросу выбора мужчины в качестве достойной модели для подражания. Кроме того, одиноким матерям следует больше времени уделять заботе о собственном здоровье (поскольку они выполняют работу за двоих).

И еще о воспитании девочки!!!!!

Родительская забота, поддержка,

чувство защищенности - составляющие девичьего счастья

Независимо от возраста, девочкам требуется больше  заботы.

Если вы предлагаете девочке помощь, она чувствует, что ее любят.

Отцы часто дают дочерям слишком много самостоятельности и возможности обходиться без посторонней помощи. Родителям следует понять, что девочки формируют позитивное представление о себе на основе внимания и заботы, которые им дарят люди.

Приходя в этот мир, мальчики и девочки склонны в равной мере доверять окружающим и заботиться о них. Но если нужды и желания девочки не удовлетворяются,  то девочка начинает меньше доверять людям вокруг.

Девочке необходимо чувствовать, что она может доверять своим родителям, - что они всегда готовы понять ее чувства, желания и нужды. Так проявляется ее потребность оставаться слабой и зависеть от окружающих. Ей необходима уверенность в том, что она может рассчитывать на поддержку родителей. Нередко девочки удовлетворяют эту свою потребность, делясь со старшими чувствами и обращаясь к ним за помощью. Когда девочке плохо, она должна знать, что родители готовы окружить ее заботой. Если девочка получает необходимую ей заботу, она доверяет родителям и остается открытой. Доверчивая девочка счастлива и довольна жизнью.

Для развития своих дарований и талантов девочкам необходима уверенность в близких людях. В противном случае они чувствуют себя ни на что не годными, нелюбимыми и отказываются от поддержки окружающих.

Иногда, если девочка не в силах получить то, что ей требуется, она подавляет свои женские качества (слабость, ранимость) и начинает испытывать свойственную мальчикам потребность в самостоятельности, доверии, приятии и одобрении. Для девочки настолько больно нуждаться в заботе и не получать ее, что она отвергает свою женскую сущность и развивает мужские качества. Если девочкой пренебрегают, она может развить в себе мужские качества - чтобы не испытывать боль от неудовлетворенности. Чем больше родители требуют от девочки мужской реализации и поведения, тем жестче, резче и сдержанней она становится.

Это не означает, что девочка, которой свойственны мужские черты, непременно недополучила то, что необходимо ей для развития женских качеств. Возможно, у нее просто активный темперамент, вследствие чего эта девочка ведет себя как мальчик. Несмотря на то что некоторые девочки ведут себя как мальчишки, они все равно остаются девочками, им нужно больше заботы, понимания и уважения.

Девочка (девушка) нуждается в подтверждении того, что ее любят.

Ей чаще необходимо слышать, что она любима родными. Воспитывая девочку, обходитесь без таких одобрений, как: "молодец", "хорошо сделала", "умница".

Такие слова поощрения заставляют девочку уподобляться мальчику и стремиться добиваться успехов, чтобы получать одобрение. Но это не сделает ее счастливой, так как ей нужна любовь. Многие женщины, неправильно воспитанные, стремятся к достижениям, карьере, большому заработку, но еще больше чувствуют себя обездоленными и лишенными любви.

- Я тебя так люблю.
- Ты у меня просто чудо, подарок судьбы.
- Ты самая удивительная, самая прекрасная.

Эти и другие подобные слова ожидает услышать каждая девочка и женщина.

Удовлетворенность потребности в любви у девочки можно определить по ее почерку. Чем он красивее и стройнее, тем счастливее чувствует себя девочка. Если ваша дочь - подросток, посмотрите в ее школьные тетради. Как только ее почерк становится кривым, неразборчивым, значит, ей не хватает вашей любви.

Многие люди не понимают, что в развитии девочки отец играет  важную роль. Девочка не подражает отцу, но его одобрение придает ей уверенность в себе. Отец может похвалить красивое платье дочки или ее прическу, или что-то, что она сделает своими руками. Когда девочка станет старше, отец должен показать ей, что он ценит ее мнение, и иногда советоваться с ней относительно своих дел. А когда девочка совсем вырастет, и у нее появятся друзья-мальчики, очень важно, чтобы отец хорошо к ним отнесся, даже если он считает, что они не подходят для его дочери.

Учась ценить в отце те качества, которые делают его настоящим мужчиной, девочка готовится выйти в большой мир, наполовину состоящим из мужчин. Тип юношей и мужчин, с которыми она будет дружить, став девушкой, и особенно тот, кого она полюбит, ее замужняя жизнь будут во многом определяться теми отношениями, которые в детстве были у нее с отцом.